★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    船漕ぎ動作

３色棒を持って船を漕ぐような動作をしながら進みます。

出来るだけ足を広げるようにしましょう。

しっかりお腹にも力をいれましょう。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    横向きに進む

３色棒を持って進みますがマットの横方向に進みます。

スクエアマットの配列を自由に使いましょう。

縦に２枚敷く等々、色々なことが出来ます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    もも上げを高く

３色棒を両手で真っすぐ前に持って進みます。

膝は出来るだけ高く上げます。

３色棒の高さ近くまで上げるように頑張って進みます。

前の線は気にせずにリズミカルに動いてもらっています。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    しっかりマットを踏みながら進む

３色棒が必ず必要なトレーニングではありませんが、しっかり　

持って大きく振りながら、足を踏ん張って進みます。

骨密度を上げるトレーニングになります。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    両端を押さえてスクワットしながら

    180度身体を捻る①

３色棒の端を掌（てのひら）で挟んで持ちます。

その持ち方を維持しながら身体を１８０度捻ります。

３色棒の高さが一定になるように捻りましょう。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    両端を押さえてスクワットしながら

    90度身体を捻る

３色棒の端を掌で挟んで持ちます。

その持ち方を維持しながら身体を９０度捻ります。

３色棒の高さが一定になるようにして捻るようにしましょう。

右側に９０度、左側に９０度捻るを別々にします。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    両腕上げてから膝に当てる

両腕で３色棒を持って高く上げてから、３色棒を降ろます。

足を上げて膝に３色棒を当てるようにして進みます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    膝に当てて進む③

３色棒を膝の高さに持って進みます。

上げた膝は３色棒に当たるように、しっかり上げて進みます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    身体を捻る①

３色棒を両手で肩の高さに持って身体を出来るだけ沢山捻って

から進みます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    両手で床をなぞる（半円）①

３色棒を両手で持ったまま、３色棒を床に付けて半円なぞるよ

うにします。

腰をかがめて行うので、かなりしんどいトレーニングです。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    膝を曲げながら床を撫でる

３色棒を片手で持って、床をなぞります。

右手で３色棒を持って右側半分の床をなぞります。

戻ったら左手に持ち替えて、左側の床をなぞります。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    屈伸と踵上げ①

３色棒を前に持って屈伸をしたら、３色棒をしっかり上に上げて

から踵を上げます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    斜め前でついて

３色棒を２本持って行うトレーニングです。

両手に３色棒を縦に持って、トントンと左右端のマスを突いて

身体を捻ります。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

    左右身体ねじり

３色棒を片手で縦に持ち、右手で持った時は右半分を出来るだ

け身体を捻って後ろの床を突きます。

身体を戻したら左手に持ち替えて同様に出来るだけ左後ろの床

を３色棒で突きます。

★SSE　筋トレ　道具あり　３色棒　

   マットに突きながら進む

  (両端のマスを踏んで進む）

両手で３色棒を持ちます。

右手の３色棒は右端のマスを突く、左手の３色棒で左端のマスを突いてから、前に進みます。

★SSE　筋トレ　道具あり　２本の３色棒　

    屈伸しながら両腕を伸ばす

２本の３色棒を両手に持って、前に進んだら両腕を伸ばしなが

ら屈伸を同時にします。